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七個貼士讓你抗疫中保持身心健康

在全球努力遏止2019冠狀病毒蔓延之際,Mind HK創辦人Hannah Reidy醫生與我們分享遇到困境時保持身心健康的秘訣。

隨著2019冠狀病毒疫情在全球越演越烈,香港人再次經歷2003年沙士爆發期間出現過的社會恐慌。 

此外,工作時間長、經濟壓力,再加上近期社會政治動盪,種種因素本來就已經令許多香港人飽受壓力和抑鬱等情緒困擾。香港的精神健康慈善組織Mind HK創辦人Hannah Reidy醫生表示,全港約七分之一人曾遭遇精神健康方面的問題,但由於社會對精神病患的負面觀感,當中只有26%的人會主動求助。

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Dr Hannah Reidy, founder of Mind HK

近期,社會上出現大量關於2019冠狀病毒的假新聞、陰謀論和其他未經證實的資訊,世界衛生組織因此創出新詞彙「訊息傳染病」(infodemic),並表示這種現象只會加劇恐懼和焦慮。Reidy醫生認為,這些謠言可能會對經歷過沙士的人帶來更大的創傷記憶。與此同時,香港採取隔離、居家工作及學校停課等預防措施,雖然可以讓市民盡量減少社交接觸,但也加深了孤獨、疏離和焦慮等情緒。

在此多事之秋,Reidy醫生認為,我們應當照顧好自己及身邊人的精神健康。以下是Mind HK的一些建議:

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圖片來源:Mind HK

1. 留意自己的情緒

疫情爆發期間,我們難免會感到擔憂、焦慮和困擾,這是我們面對健康威脅的自然反應。不過,由於2019冠狀病毒疫情的發展仍存在許多不確定因素,可能會進一步加劇我們的憂慮。

我們應該嘗試分辨及接納自己的情緒,特別是當焦慮感和孤獨感升高時,我們更加要明白到這些反應均屬正常。表達感受的方法有很多,你可以與朋友或家人交談、寫日記或靜坐冥想。

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圖片來源:Mind HK

2. 保持健康的作息習慣

這包括足夠睡眠、均衡飲食與定時運動。記住身體和精神健康相輔相成。面對疫症時,我們更要照顧好自己的健康,建立規律的作息是重要一環。如果需要自我隔離,可以利用這段時間來做運動、烹飪、閱讀和練習正念靜觀。全神貫注去做每一項活動,對你將會大有裨益。

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圖片來源:Mind HK

3. 與其他人保持聯絡

經常利用電話、短訊、視像通話等方式聯絡朋友和家人,但盡量不要把所有時間花在討論疫情上,因為這樣可能會令你更為憂心,無法減輕壓力。

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圖片來源:Mind HK

4. 暫時關閉社交媒體 

如果各種有關疫情的消息讓你感到驚慌,或難以專注於其他事情,那就不妨讓自己抽離一下。暫時將社交媒體應用程式從電話主頁面移除,並關閉推送通知的功能。嘗試投入運動、冥想、寫日記或其他創意活動,讓自己放鬆和保持活力。

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圖片來源:Mind HK

5. 閱讀來源可靠的新聞

如果想跟進最新狀況,務必確定消息來源值得信賴,例如發佈者是否地方政府機構、衛生部門、或可靠的國際組織。每天只查看新聞一次,且盡量不要在睡前做。

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圖片來源:Mind HK

6. 查證消息真偽

每當接收到他人轉發的訊息,或者在社交媒體上看到一些資訊時,請務必查證屬實才作出回應或分享。醫療保健專家說,假新聞可能會增加不安與焦慮,因此切勿在未經查證之前就轉發。

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圖片來源:Mind HK

7. 關心他人 

定期透過電話或社交媒體問候鄰居和朋友,看看他們的近況如何。如果身邊有朋友、同事或家人出現苦惱或抑鬱的跡象,你可以鼓勵他們坦然說出自己的感受,並細心聆聽以示支持,無需加以評論,最重要的是要讓他們知道自己並不孤單。

編輯建議:如果你感到非常困擾或有自殺的想法,請致電撒瑪利亞會24小時多種語言熱線(28960000),或撒瑪利亞防止自殺會24小時廣東話熱線(2389 2222)。our Cantonese language hotline) at 2389 2222. 

Mind HK網站提供其他相關服務機構及熱線可供查閱:www.mind.org.hk/find-help-now